补钾的十种最佳食物排名
含钾高的食物有海带、白菇、香蕉、桂圆,这些都是可以。还有像,海带也是非常不错的选择。每100克干海带中含钾4.36克左右。紫菜也是可以的,每百克含钾量就可以达到1640毫克左右。钾元素可以在人体中,维持肌肉的正常活动,有调节细胞内外的渗透压和水分的平衡的作用。
补钾的十种最佳水果
1,香蕉,因为香蕉中钾的含量达到每一百克含有三百三十毫克左右,香蕉中的钾含量高于大部分水果。
2,桂圆,桂圆属于高热量的水果,而且桂圆中的钾含量和碳水化合物发含量都很高,能够有着补血安神的功效。
3,芒果,芒果不仅钾含量丰富,而且含有丰富的维他命A和C,营养元素很丰富。
补钾的十种最佳食物排名尿酸高怎办
尿酸高适合多吃一些蔬菜,绝大多的蔬菜都是有利尿的作用的,特别是芹菜,芹菜里有胡萝卜素,维生素,钾,食物纤维等多种成分,最能防止尿酸蓄积的是钾,钾是有很强的利尿的作用的,也可以吃一些白菜,茄子,番茄等蔬菜。不要吃含有丰富嘌呤的食物。
补钾的十种最佳食物排名女人缺钾应少吃哪些食物
含钾高的食物有鲜蚕豆、马铃署、山药、花生、青豆、绿豆、黄豆,腰子还有毛豆。以及海带紫菜,黑枣,杏这些含钾量都比较高的,缺钾的患者,可以适当的多吃的。同时也要找到缺钾的原因的,也可能是肾病引起的,或者是肠胃吸收能力差引起的,要找到原因治疗。
含钾高的食物一览表
第1种:香蕉
香蕉是日常生活中很常见的一种平价水果,气味清香,甘甜滑腻,营养也非常全面,每100克香蕉含钾约256毫克,属于含钾量比较丰富的水果之一,尤其运动后吃一根香蕉,能帮助补充钾元素。
第2种:土豆
土豆含钾高,是一种高钾低钠的食物,每100克土豆含钾的含量为342毫克左右,维生素c也是苹果的10倍,兼有粮食和蔬菜的营养特点。从烹饪营养的角度来说,土豆最佳的烹调方式为蒸、烤、煮,应尽量避免油炸,这种做法不仅会导致营养大量损失,还易发胖。
第3种:榴莲
榴莲是一种热带水果,气味强烈,说它“臭气熏天”毫不夸张,但它的营养非常丰富,号称为“水果之王”,其中100克榴莲里面含钾量451毫克,属于钾含量非常高的水果,经常食用榴莲还可以强身健体、健脾补气。
第4种:菠菜
春天里的菠菜有“营养模范生”之称,含有多种维生素以及铁、钙等物质,其中100克菠菜里面含钾497毫克,所以菠菜是春季不可多得的防困蔬菜。它既可以炒菜,做汤,也可以蒸食,口感鲜嫩,不过烹饪之前最好将菠菜焯水处理,因为菠菜含有草酸,它不仅具有涩味,还影响人体对钙质的吸收。
第5种:花生
花生是生活中常见的一种坚果,可不要小瞧了这小小的花生,吃起来非常省事,其钾含量为587mg/100g,是很不错的补钾食物。并且含有不饱和脂肪酸,很容易被身体吸收,对身体健康有益。但烹饪方法里避免油炸、烤花生等做法,容易上火,建议煮粥、爆炒、炖汤。
第6种:莲子
莲子为莲的干燥成熟种子,莲子中含有大量的钙离子、铁离子等等微量元素,每100克莲子含钾量高达846毫克,属于高钾食物,春天吃莲子可以更好的养生,具有清热降火、补脾止泻之功效,平时可用莲子煮粥或作为炖汤辅料,对身体都有益处。
第7种:桂圆干
桂圆干又称龙眼干,为龙眼晒干了的成熟果实,是深受广大消费者欢迎的营养滋补品,具有养血、镇静安神、美容养颜等功效。每100克桂圆干钾含量达到1348毫克,属于高钾食物。人体疲劳后食用可以迅速补充能量、恢复精力,干吃或者泡水、煲汤,以及用作食疗煮桂圆鸡蛋糖水,都是很不错的选择。
第8种:大豆
黄豆等大豆类食物都含有丰富的钾元素,每100克黄豆含钾量高达1503毫克,还富含很高的蛋白质、各种维生素、矿物质和膳食纤维,是低脂高营养的好食材。平常多吃些黄豆不仅能让机体的免疫力提高,也有改善肤质,美容延衰老的功效。将黄豆制成豆浆或者豆制品后,更有利于脾胃的消化和吸收。
第9种:紫菜
有着“海洋蔬菜”之称的紫菜钾含量非常高,是补钾人群选用的最佳蔬菜,每百克含钾量就高达1640毫克,还富含蛋白质、多种维生素以及碘等 。因其具有天然的鲜美味道,没食欲的时候,不妨做点紫菜鸡蛋汤,制作简单方便,鲜美可口,深受人们的普遍欢迎。
第10种:口蘑
口蘑又称白蘑、白蘑菇,是生长在蒙古草原上的一种真菌类食用菜,每百克口蘑含钾量高达3106毫克,是香蕉的数倍,可谓是名副其实的含钾大王了。并且口蘑除基本的膳食纤维、蛋白质和多种维生素外,还含有比较稀有的硒元素,能起到增强体质的作用。虽然口蘑有点贵,但是如果条件允许的话,应该经常买些做给老人和孩子吃。
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